MARTHA ALICIA CHÁVEZ

¿QUÉ NOS PUEDE AYUDAR A SUPERAR EL MIEDO?

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¿QUÉ NOS PUEDE AYUDAR A SUPERAR EL MIEDO?

 

 

El miedo tiene un fuerte componente mental y este alimenta el estado emocional. Debido a que el miedo es tan abstracto, le asignamos una imagen, una relación con alguna experiencia del pasado, para poder darle un sentido concreto, y así decimos: tengo miedo a o de…” Este sentimiento tiene mucho que ver con el pasado y el objeto o la situación que lo causa tienden a verse con un lente de aumento.

 

El miedo tiene su lado útil. Puede ser una señal de alerta que nos protege y previene de algo. No obstante, cuando se vuelve una actitud ante la vida o se presenta con demasiada intensidad, se convierte en un obstáculo que nos congela y no nos deja avanzar, tomar decisiones o actuar. Normalmente es la mente la que causa esa congelación, porque en todo y siempre, puede encontrar razones para temer.

 

En mi opinión pues, el miedo tiene una parte “racional” y una parte que podríamos llamar “vivencial”.  La primera se compone de los pensamientos y el diálogo interno y la segunda de las sensaciones tanto externas como internas y  de las reacciones corporales relacionadas  con este sentimiento. Vale la pena adquirir herramientas para manejar ambas facetas del miedo.

 

Para la parte racional, lo que yo propongo es que nos preguntemos y respondamos, cuestionamientos como los siguientes: 

 

·       ¿A qué le tengo miedo?

·       ¿Qué siento que estoy perdiendo?

·       ¿Qué me quiere decir mi miedo?

·       ¿Qué es lo peor que puede suceder en esta situación que temo?

·       Si sucede, ¿puedo “sobrevivir”?

·       ¿Esto va a ser importante en un año? ¿en cinco?

·       ¿Qué recursos tengo para enfrentar esto?

·       ¿Puedo pedir ayuda?

 

Cuando nos respondemos este tipo de preguntas, nos hacemos conscientes de lo que hay detrás de ese miedo que sentimos y también nos podemos dar cuenta de que la gran mayoría de las veces, la situación no es tan grave. Con este manejo racional la intensidad del miedo disminuye y el trayecto del sentimiento se detiene.

 

Respecto a la parte “vivencial”, mi propuesta es:

 

• Verbalizarlo. Cuando hablamos de un sentimiento, este necesariamente cambia su forma e intensidad. Sobra decir que es importante elegir ante quién hablarlo: un terapeuta, un buen amigo, un familiar o cualquier persona de tu confianza.
• Respiraciones profundas.  El poder que tiene la respiración es enorme; lamentablemente desperdiciamos muchísimo este recurso. Puedes también visualizar que al inhalar sacas de dentro de ti el sentimiento de miedo y al exhalar lo expulsas.
• Identifica en qué parte de tu cuerpo lo sientes. Luego, ponle una forma, un color, una temperatura, un peso. Enseguida modifica cada una de esas características de la manera que se sienta bien para ti. Por ejemplo, cámbiale de forma a una que te parezca mejor, cámbiale el color, el peso, el tamaño, la temperatura, etc.
• Consciente a tu niño interior.  Muchas pero muchas veces, quien tiene miedo no es el adulto, sino el niño interior que todos llevamos dentro. Esta criatura necesita saber que está protegida, que no es su responsabilidad resolver ese problema o enfrentar esa situación.  Entonces, hay que hablarle a ese niño/a interior y decirle algo como: “no te preocupes chiquita/o, yo me voy a  hacer cargo de esto, ya soy un adulto y además soy muy inteligente y fuerte y se resolver los problemas, y si no puedo, voy a buscar ayuda. Tú no tienes que solucionar/enfrentar esto, yo lo voy a hacer. Yo te cuidaré, todo saldrá bien”, etc. Te sorprenderá cómo baja la intensidad de tu miedo y tal vez desaparezca.

 

Finalmente te digo lo que siempre recomiendo: “no me creas nada, experiméntalo y convéncete por ti mismo”.